pondělí 1. února 2016

Ovesná kaše pokaždé jinak

12 zdravých ovesných kaší, 

které nemusíte vařit


Skvělá zdravá snídaně, či svačina do práce. Tyto ovesné kaše se nemusí vařit. Pouze nasypete ingredience do sklenice, protřepete a máte uvařeno 
:) Kaše mají vysoký obsah proteinů a kvalitních sacharidů. Další rozměr zdraví tomuto receptu dodávají Chia semínka o jejichž účincích si můžete přečíst v tomto receptu. 
Tip: Pokud použijete drcené ovesné vločky, tak se nasáknou mlékem mnohem rychleji a můžete si tyto kaše uvařit ráno, než půjde do školy, či do práce.

Postup

Základní recept na nevařenou ovesnou kaši
Krok 1 Ovesné vločky nasypeme do zavařovací sklenice. Spolu s nimi mléko, jogurt, chia semínka a sladidlo, med , či cukr. Ve sklenici necháme ještě trochu místa na ovoce, které přidáme v dalším kroku. Sklenici zašroubujeme a protřepeme.
Krok 2 Protřepanou sklenici zas odšroubujeme a přidáme oblíbené ovoce. Sklenici necháme v lednici přes noc, kde do sebe vločky nasáknou mléko a změknou. Takto připravené kaše vydrží v lednici až 3 dny. Záleží na zralosti ovoce. Níže naleznete recepty na konkrétní kombinace.

Další varianty

Ovesná kaše s mangem a mandlemi

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžíce pokrájených mandlí
  • 1 lžičku sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
  • Čtvrt šálku pokrájeného manga (asi polovinu malého manga)

Ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem.

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 2 lžičky javorového sirupu (případně více, podle chuti)
  • Čtvrt hrnku borůvek

Ovesná kaše s jablky a skořicí

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • Půl lžičky mleté skořice
  • 1 lžíce sladidla
  • 4 lžíce neslazeného jablečného pyré

Ovesná kaše s banány a kakaem

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžíce kakaa
  • 1 lžíce sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
  • Čtvrt hrnku pokrájeného banánu

Ovesná kaše s banány a arašídy

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžíce arašídového másla
  • 1 lžička sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
  • Čtvrt šálku pokrájeného banánu

Ovesná kaše s malinami a vanilkou

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • Čtvrt lžičky vanilkového extraktu
  • 1 lžíci malinového džemu
  • Čtvrt hrnku čerstvých malin

Ovesná kaše s mandarinkami a pomerančem

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžička sladidla
  • 1 lžíce pomerančové marmelády
  • Čtvrt hrnku pokrájených mandarinek

Ovesná kaše s čokoládou a višněmi

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžička sladidla
  • Půl lžičky vanilkového extraktu
  • 1 lžíce jemně pokrájené hořké čokolády
  • Čtvrt hrnku vypeckovaných višní

Ovesná kaše „Mocca“

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 2 lžičky sladidla
  • 1 lžička kakaa
  • Půl lžičky instatntí kávy rozpuštěné v 1 lžíci horké vody

Ovesná kaše s kokosem a ananasem

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce kokosového mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžíce sladidla
  • Čtvrt šálku nakrájeného ananasu

Ovesná kaše s brusinkami a pekanovými ořechy

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • Špetka mletého hřebíčku
  • 1 lžička sladidla
  • 2 lžíce brusinkového džemu
  • 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů

Ovesná kaše s meruňkami a zázvorem

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžička sladidla
  • 3 nakrájené sušené meruňky
  • 1 lžička kandovaného zázvoru